都市恋爱喜剧，刚毕业的元气少女林小满为减肥误入一家名为“钢铁猛男”的健身房，遇到了外表高冷、身材完美的健身教练陆寒。陆寒训练严格到变态，林小满每天被虐得哭天喊地，却在不知不觉中爱上健身和这位魔鬼教练。与此同时，健身房面临倒闭危机，林小满和陆寒带领会员们策划“健身挑战赛”，在汗水与欢笑中拯救事业与爱情。
健身挑战赛决赛，林小满和陆寒搭档完成双人极限训练，两人在终点拥抱。
英俊的新会员对林小满展开追求，陆寒表面不在乎却暗自吃醋。
房东要收回健身房，陆寒彻夜难眠，林小满偷偷筹备拯救计划。
林小满记录训练日常，意外发现陆寒在背后为她调整饮食计划。
林小满被陆寒的肌肉吸引报名，第一堂课后全身酸痛，哭着要退费。
林小满在婚纱店被嘲笑，决心改变自己，走进健身房大门。